1.《中国居民膳食指南》 (1)制定:根据 原则,目的是用以指导人们 , ,促进健康。 (2)建议①食物 ,谷类为主。 ②多吃 、 和薯类。 ③常吃 、 或其制品。 ④经常吃适量的 、 、蛋、瘦肉,少吃 和荤油。 ⑤食量与体力活动要 ,保持适宜体重。 ⑥吃清淡 的膳食。 ⑦如果饮酒,应 。 ⑧吃清洁卫生、不 的食物。 2.不同年龄阶段人的膳食要求 (1)婴儿、幼儿、 、成年人的膳食计划应有所不同,以满足不同 时期对 的不同需求。 (2)青少年膳食指导①食用足够的 以维持各项 。 ②食用 的蛋白质以满足人体 的需要。 ③食用一定量的 、维生素和 ,以保证身体的正常生长发育。 3.养成良好的饮食习惯 (1)一日三餐,两餐间隔 h。 (2)早、午、晚餐的热量比例为 。 (3)尽量杜绝 或不定时就餐的习惯。 4.思考生活中我们存在着哪些不合理的饮食习惯?
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